Добро пожаловать в RunForrest

Нам не важен уровень твоей подготовки, будь ты новичок, для которого бег это «темный лес» или же опытный спортсмен. Главное, чтобы у тебя было желание стать лучшей версией себя. В остальном мы поможем!

Бесплатная тренировка

Почему стоит начать?

Здоровье

Бег положит хороший фундамент в улучшении работы всего организма, обеспечив красоту и долголетие

Команда

Новые друзья и знакомства с разных уголков мира составят дружную команду, поддержат и состадут дополнительную мотивацию

Сила

Сила воли, выносливость, быстрота и ловкость и гибкость это минимум того, что вы получите от занятия бегом!

Что нужно знать о RunForrest

Как проходит начало работы с нами:

Вы выбрали программу подготовки и стали частью команды студии бега RunForrest — На основании заполненных Вами  анкет, тестов и выбранной цели, нами будет составлена индивидуальная программа под ваше текущее функциональное состояние для полноценной подготовки.

В процессе подготовки дополнительно Вы получите знания для комфортного бега на выбранной дистанции, узнаете о простых и эффективных упражнениях для повышения выносливости, укреплению организма, почерпнете важную информацию необходимую при беге на длинные дистанции.

На основе анализа Ваших тренировок будет производится корректировка плана по мере необходимости. Оценка общего самочувствия во время тренировки будет производиться двумя способами: -Вами самостоятельно на основании ощущений по шкале от 6 до 20 (где 6 очень легко, 20 очень тяжело), шкала для помощи при оценке самочувствия приложена к дневнику; - и краткое описание самочувствия и  особых ощущений в процессе тренировки.

Лозунг
Ваши Победы — Наша Работа!

Вам необходимо будет своевременно заполнять дневник тренировок по всем представленным пунктам для оптимального и достоверного анализа, своевременной обратной связи и корректировки программы. Обязательно до и после тренировки выполнять упражнение на растягивание мышц, четко выполнять установки тренера, принимать во внимание замечание на устранение ошибок в период подготовки.

Программа составляется сразу на весь Макроцикл - до поставленной цели, и разбивается на микроциклы сразу на 7 дней. Вопросы касаемо плана тренировок можно задавать в любое время, любым удобным способом!

Очень важно правильное понимание плана и соответственно правильное его выполнение!

Бесплатная тренировка

Что нужно знать новичку?

Итак, изложим основные положения, которые следует учесть, чтобы избежать ошибок, приступая к беговым тренировкам:

Бег, самый доступный способ оздоровления и укрепления организма, при этом считается, что бег — это тяжело но, каждый год в мире, по данным ИААФ (Международной ассоциации легкоатлетических федераций), проходит более 71 тысячи любительских забегов, и их участники утверждают, что не только укрепляют свое здоровье, но и получают удовольствие от процесса.Важно понимать, что каждая ваша пробежка – это часть большого тренировочного процесса, конечный результат которого складывается из повседневных мелочей! Вне зависимости, какую цель вы преследуете – сбросить вес, укрепить сердечно-сосудистую систему либо пробежать марафон, необходимо соблюдать первостепенные принципы спортивной тренировки.

1
Правильная экипировка

При всей простоте бега, и казалось бы, применимой к нему экипировки, все таки следует учитывать физиологические особенности организма при физической нагрузке, верхняя одежда должна быть технологичной, функциональной и позволять телу отводить излишнее тепло и влагу, быть удобной и не сковывать движений. В зимнее время необходимо применять принцип трех слоев:— Базовый слой, вентилирующий и влагоотводящий это «термобелье» отводит пот с поверхности тела, оставляя тело сухим, не допустит переохлаждения, сохраняя полезное тепло— Промежуточный слой, изолирующий это флисовый утеплитель, который сохраняет тело от переохлаждения и выводит влагу на поверхность— Внешний слой, защищает от дождя, ветра и холода.Особое внимание следует уделить обуви, для тренировок необходимы специализированные беговые кроссовки, которые снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Не следует бегать в обычных кедах или обуви, в которой вы ходите в фитнес-клуб. Для зимы лучше выбирать модели с водоотталкивающей мембраной, которая защитит ноги от снега и грязи и усиленным протектором.

2
Постепенность начала спортивной деятельности

Приступая к беговым тренировкам, следует начинать с простых навыков – постановка и корректировка правильной техники бега, важно научиться чувствовать свое тело и бегать на низком, восстановительном пульсе. Медленного бега не нужно стесняться, на начальных этапах бег нужно сочетать с ходьбой и не делайте ничего через силу. Отрицательные эмоции на данном этапе вредны: они резко демотивируют. Два-три дня бега через силу, и потом вы не заставите себя надеть кроссовки для бега.  Нагрузку необходимо добавлять постепенно, превращая бег в привычку — для этого нужно минимум 21 день, физиологические изменения в организме происходят примерно через три-четыре недели. Человек начинает ощущать легкость, тело становится работоспособнее, организм начнет адекватно воспринимать появившуюся нагрузку и можно приступать к более сложным программам беговых тренировок.

3
Регулярность тренировок

Регулярность – важный фактор для тренировочного успеха. Занятия бегом не терпят сиюминутности и краткосрочности. Постоянство является верным указателем к успешности любого атлета. Люди думают: сегодня у меня есть время, я больше позанимаюсь, а завтра у меня времени не будет. Нельзя тренироваться раз в неделю, и ожидать невероятных спортивных успехов. Одна из причин, по которой страдает регулярность тренинга, заключается в том, что при появлении житейских проблем тренировки, одними из первых приносятся в жертву. Сделать тренировки регулярными поможет правильная мотивация – постановка конкретных амбициозных целей, увеличение ответственности, развитие внутренней решимости, а также при помощи индивидуального,  гибкого составления тренировочной программы.

4
Волнообразность и вариативность нагрузок

Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок с последующим снижением интенсивности,  обеспечивает необходимые биологические перестройки в организме, разнообразие в тренировочном процессе позволяет избежать психологического переутомления и все это приводит к приросту вашей беговой формы

5
Бег и питание

Если вы приступили к тренировкам по бегу, необходимо учитывать рацион питания, ешьте как минимум за два часа до тренировки и исключите клетчатку. Сладкие фрукты, например яблоки и виноград, гарантированно спровоцируют брожение, поскольку вертикальные колебания во время нагрузки, особенно на начальных этапах занятий спровоцируют усиленную работу кишечника. С утра можно бегать на голодный желудок — в этом нет ничего страшного: после пробежки пища усваивается лучше. Если вы не можете обойтись без завтрака, съешьте что-то небольшое, что быстро усваивается — например, банан или маленькую булочку с горячим чаем, — за 30–40 минут до тренировки, это даст необходимую энергию.

Контакты

Ваши победы — наша работа!
+7(912) 924 86 75
info@runforrest.ru

Присоединяйся к нам в приложении Strava!

Остались вопросы?
Мы с радостью на них ответим!
Задать вопрос
Разработка и поддержка сайта